¡Con esta fase nos pasamos el año!
4/12/23 al 1/1/24 Incluida.
Se trata de 3 semanas de carga, más dos semanas de “descarga” en las dos semanas de navidades. Necesitamos un compromiso pleno en las próximas tres semanas.
En cuanto al entrenamiento de velocidad, circuito y arrastre. Se realizará abundante trabajo de “backpedal”, tanto en sprints como con cambios de dirección. También abordaremos el trabajo de V1 y V3.
En los “suicidas”, trabajaremos la capacidad anaeróbica láctica y en el “L drill“ nos concentramos en cambios de dirección, variaciones de alturas, entre otros.
En las dos últimas semanas, nos centraremos en series medias (aproximadamente 400 metros) para mejorar la eficiencia de carrera. Estas series serán menos agresivas y resultan beneficiosas para enseñar al cuerpo una forma más eficiente de correr.
En cuanto a la fuerza, foco en potencia repetida, junto a pliometría, y otro día de fuerza máxima.
Para el Course Navette , nos centraremos en el trabajo anaeróbico en umbral o ligeramente por encima del umbral. Estas serán series intensas debido al descanso limitado. Además, se realizará una tirada larga de 8 kilómetros al 55% de la VAM como base para soportar estas intensidades
En el ámbito de la natación, esta fase promete ser entretenida, con ejercicios técnicos y un enfoque en la capacidad. Vuestra prueba al final requiere diversas habilidades acuáticas, y mola mucho entrenarla.
¡Vamos por ello, Ninjas!
