Se trata de 3 semanas de carga, más dos semanas de “descarga” en las dos semanas de navidades. Necesitamos un compromiso pleno en las próximas tres semanas.
Atletismo: hemos progresado de la relajación y técnica en velocidad a trabajos lácticos en distancias medias. En el día de medio fondo, incorporamos velocidad corta, centrándonos en la transición y elevándonos progresivamente. En este segundo día, nos sumergimos en trabajos a umbral o por encima, con series intensas y descansos limitados. Durante las dos semanas de descarga, las series de velocidad serán de 400 y 500 metros, mientras que en el medio fondo serán más asequibles pero con distancias mayores.
Complementamos estos entrenamientos con tiradas de 8 kilómetros al 55% de la VAM o 50 minutos de rodaje.
La cuerda la seguiremos trabajando dos días, técncia y potencia el primero y cuerdas largas el segundo.
En fuerza el primer día lo enfocamos a Potencia Repetida y plio, para el segundo asegurarnos de no perder nuestra fuerza absoluta con rangos de 4 repes.
Para Natación, foco en la parte técnica para luego aplicarla a la parte de capacidad. volúmenes de 1500 metros totales entre calentamientos, técnica, parte principal y vuelta a la calma.
¡Vamos a cerrar este 2023 por todo lo alto!
