Se suele decir que las pruebas físicas para bombero son algunas de las más duras del mundo. ¿Crees que tienes lo que se necesita para superarlas y ser bombero? Con este artículo tendrás toda la información que necesitas y podrás empezar a prepararte hoy mismo.

¿Cuáles son las pruebas físicas de un bombero?

Estas son las pruebas físicas para bomberos más comunes:

• Pruebas acuáticas: Cruza nadando o buceando una longitud concreta.

• Carreras de velocidad: Corre todo lo rápido que puedas durante unos metros.

• Carreras de resistencia: Mantén un buen ritmo corriendo en un recorrido.

• Fuerza de tren superior: Eleva ciertos pesos con la fuerza de tu espalda y brazos.

• Otras pruebas específicas: Miden habilidades requeridas para el puesto: equilibrio, claustrofobia, agilidad, etc.

Algunas de las pruebas físicas para ser bombero pueden variar según los criterios y decisiones de cada convocante, por eso mismo en este listado verás una gran variedad de opciones. Las categorías que te hemos explicado aquí son generales, pero serán normalmente el tipo de pruebas que te encontrarás siempre en las bases de cada convocatoria.

¿Quieres saber más detalles? A continuación tienes más información para que sepas a qué marcas debes aspirar y así perfeccionarás tu preparación física para ser bombero, triunfando en cualquier prueba física. 

No obstante, antes nuestro preparador físico Iván te quiere dar un aviso: Tómate las pruebas físicas en serio.

Pruebas físicas de bombero: natación y buceo

Para un bombero es importante ser rápido en cualquier medio, esto puede marcar la diferencia entre la vida y la muerte en rescates, inundaciones y demás desastres naturales. 

Dentro de las pruebas físicas para ser bombero más habituales, están las pruebas acuáticas, que siempre se harán en una piscina, nunca en el mar. Aunque puede haber muchas variaciones, las más habituales son las de natación y buceo:

Pruebas de natación para ser bombero

Las pruebas de natación suelen hacerse en piscinas de 25 metros. Consiste en nadar lo más rápido posible una distancia determinada en estilo libre, en un solo intento. Las distancias a cubrir nadando suelen ser de 25, 50 o hasta 100 metros, dependiendo de la Administración que convoque la oposición. 

Las marcas de tiempo para aprobar se especifican en cada convocatoria y pueden variar en hasta 30 segundos según la entidad que las organice. Para que te puedas hacer una idea, las marcas esperadas para una prueba de 100 metros pueden ser las siguientes: 

• Hombres: 1 minuto, 25 segundos

• Mujeres: 1 minuto, 30 segundos

Hay variaciones en la forma de evaluar a los participantes, como las siguientes: 

En algunas ocasiones, tanto esta como otras pruebas físicas se puntuarán de 0 a 10, dependiendo de las marcas de tiempo obtenidas. Como es natural, cualquiera que obtenga una puntuación menor a 5 será eliminado. 

Cuando las pruebas contemplan la edad del participante, el requisito de las marcas puede cambiar conforme a este valor. Por ejemplo, para una prueba de 50 metros: 

• Hasta 25 años: 36–38 segundos (hombres-mujeres)

• 26–33 años: 40–42 segundos

• 34–41 años: 44–46 segundos

• Más de 42 años: 48–50 segundos

Vídeo de ejemplo de la prueba:

Prueba de buceo para ser bombero

En algunas convocatorias se puede incluir también la prueba de buceo dentro de la prueba anterior.

En esta ocasión también se nada una distancia en modo libre, pero puede ser que a la mitad del recorrido se recorra una parte de la piscina buceando, recogiendo un objeto determinado por el camino, que estará en el fondo.

Para ponerte un ejemplo con el que te quedará mucho más claro, la prueba física de buceo puede organizarse de la siguiente forma; en el caso de que la piscina sea de 25 metros y la longitud total de la prueba física de natación y buceo sea de 100 metros: 

• Nadas los dos primeros largos en estilo libre

• En el tercer largo, buceas y recoges un objeto que esté en la mitad de la piscina, para dejarlo en el otro extremo

• Nadas el último largo en estilo libre

La prueba física de buceo o apnea, que también se cronometra, suele tener marcas de tiempo mínimas como las siguientes (para una longitud de 50 metros): 

• Hombres: 40 segundos

• Mujeres: 44 segundos

Prueba física para bomberos: Carrera de velocidad

Como es natural, para ser un buen bombero también hay que ser rápido en tierra y se demuestra con las carreras de velocidad. 

Este tipo de pruebas físicas para bomberos suelen hacerse en una pista al aire libre, en una sola carrera de distancias entre 100 y 200 metros, aunque en algunas ocasiones también pueden ser de 50, 60 o, las más duras, de 300 metros. 

Las marcas de tiempo esperadas para cada distancia pueden ser: 

• 50 metros:

  • Hombres: 6,50–7,50 segundos

  • Mujeres: 7,50–8,50 segundos

• 60 metros:

  • Hombres: 7,50–8,50 segundos

  • Mujeres: 8,50–9,50 segundos

• 100 metros:

  • Hombres: 10–15 segundos

  • Mujeres: 12–18 segundos

• 200 metros:

  • Hombres: 20–25 segundos

  • Mujeres: 25–30 segundos

• 300 metros:

  • Hombres: 38–45 segundos

  • Mujeres: 40–50 segundos

Cuanto menor sea la duración, mayor será la puntuación del participante, en caso de que esta prueba se puntúe en esa convocatoria. Como es lógico, cualquier persona que no tenga un tiempo igual o inferior en la categoría respectiva, no pasará la prueba. 

Cabe decir que en algunas convocatorias hacen que el participante lleve encima un objeto de un peso determinado para hacer más difícil aún la carrera, aunque hoy en día es una variante poco común.

Como consejo, utiliza zapatillas de clavos siempre que puedas, son muy buenas para mejorar tus marcas durante las pruebas y suelen estar permitidas. 

Pruebas físicas bombero: Resistencia

Tener un buen fondo es indispensable para un buen profesional en este sector. Si tienes una buena resistencia física, podrás aguantar cualquier cosa en las situaciones más críticas.

Por eso mismo, entre las oposiciones para ser bombero se suele incluir una prueba de resistencia. Esta prueba es una de las que requiere un entrenamiento de preparación más constante.

La distancia que se tiene que recorrer puede variar: Entre 1000 y 3000 metros. 

Las marcas de tiempo pueden ser las siguientes

• 1000 metros:

  • Hombres: 2,30 – 3,30 minutos

  • Mujeres: 3 – 4 minutos

• 1500 metros:

  • Hombres: 4 – 5,15 minutos

  • Mujeres: 4,45 – 6 minutos

• 2000 metros:

  • Hombres: 6,30 – 7,30 minutos

  • Mujeres: 7 – 8 minutos

• 3000 metros:

  • Hombres: 11,15 – 12 minutos

  • Mujeres: 12,30 – 13 minutos

Algunas veces, para medir la resistencia de los participantes los tribunales de oposiciones prefieren hacer un Test de Cooper, una subida a torre o un Course Navete: 

Test de Cooper

Muchos lo hemos hecho en educación física en el instituto. Se trata una prueba de resistencia en la que hay que correr una distancia concreta (alrededor de 2800–3000 metros) en un tiempo máximo de 12 minutos. 

Se descalifica a aquellos que no acaben la prueba, se salgan del camino o molesten a otros corredores. 

Subida a torre

Este ejercicio de resistencia requiere subir un número determinado de plantas de una torre de maniobras lo más rápido posible, con el añadido de tener un determinado peso a la espalda.

Las marcas mínimas para subir 7 plantas con un peso de 20 Kg serían: 

• Hombres: 41–48 segundos

• Mujeres: 46–53 segundos

Vídeo de ejemplo:

Course Navette

Esta prueba consiste en una carrera de ida y vuelta entre dos líneas paralelas, separadas por 20 metros. 

El objetivo de la prueba es pisar la línea contraria antes de oír una señal sonora, y salir después de la misma hacia el lado contrario. La prueba terminará cuando no seas capaz de llegar a la línea antes de que suene el pitido. 

Para evaluar tu rendimiento, se registrará el tiempo del último minuto (o período) anunciado antes de que pierdas el ritmo. Cuanto más aguantes, mejor puntuación tendrás en esta prueba, aunque hay unos mínimos para aprobar:

• Hombres: 10,5 – 15,5 períodos

• Mujeres: 8,5 – 13,5 períodos

Vídeo de ejemplo:

Si quieres saber más sobre Course Navette, nuestro entrenador Iván Gómez hizo un podcast sobre esta prueba muy interesante.

Pruebas físicas para bomberos de fuerza del tren superior

Tener fuerza en la parte superior de tu cuerpo también será muy importante. Esta fuerza deberás demostrarla en las pruebas de fuerza del tren superior que cada convocatoria seleccione, con sus propios criterios. 

Ten en cuenta que en la mayoría de convocatorias pueden tener una o dos de las que te explicamos a continuación: 

Trepa de cuerda

Un clásico entre las pruebas físicas de bomberos, que siempre vemos en las películas. Como deducirás, en esta prueba debes subir por una cuerda solo con la fuerza de tus brazos lo más rápido posible hasta llegar a una altitud concreta, en la que deberás tocar un objeto o hacer sonar una campana. 

Este sería un ejemplo de marcas: 

• Hombres: Subir 6 metros de cuerda, en menos de 10 segundos

• Mujeres: Subir 5,5 metros de cuerda, en menos de 12 segundos

Vídeo de ejemplo:

En nuestra academia tenemos un curso de cuerda en el que nuestro entrenador Iván Gómez enseña paso a paso, desde las técnicas más básicas a las más avanzadas para superar esta prueba con éxito.

Dominadas

Esta es la prueba física más dura según muchos opositores. Deberás quedarte colgado de una barra y hacer dominadas, superándola con tu barbilla (sin levantar la cabeza), para luego volver a quedarte con los brazos extendidos. 

Recuerda utilizar solo la fuerza de tus brazos. En muchas oposiciones no te permitirán tomar impulso con las piernas o hacer movimientos extraños con el resto del cuerpo. De lo contrario, la dominada que hagas no contará.

En la mayoría de las oposiciones la prueba consistirá en hacer el mayor número de dominadas posibles en 30 segundos. El mínimo número de dominadas también variará según el género:

• Hombres: 15 dominadas

• Mujeres: 10 dominadas

Vídeo de ejemplo:

Press de banca

La prueba press de banca para bomberos es una prueba de levantamiento de una barra con pesas, estando tumbado en un banco boca arriba. El objetivo es hacer tantas repeticiones como sean posibles en un tiempo estipulado. 

Es una prueba muy común, cuando se hace se indican los pesos y tiempos exigidos en la convocatoria. Un ejemplo podría ser: 

• Hombres: 40–45 Kg, 20–40 repeticiones en 30–40 segundos

• Mujeres: 30–35 Kg, 20–40 repeticiones en 30–40 segundos

Vídeo de ejemplo:

Lanzamiento de balón medicinal

Otra forma de medir la fuerza de tu tren superior. Se medirá tu desempeño según lo lejos que lo lances. Normalmente, las marcas están entre 7 y 12 metros y el peso del balón medicinal será diferente para hombres (5 Kg) y mujeres (3 Kg). 

Vídeo de ejemplo:

Salto vertical y horizontal en el examen físico para bomberos

Cuando entras en un edificio en llamas tienes que tener agilidad suficiente para saltar cualquier obstáculo. Eso es lo que se busca ver en las pruebas de salto para bomberos. En este caso, tenemos dos variantes:

Salto vertical

La prueba del salto vertical consiste en saltar lo más alto posible, con el brazo extendido en línea recta hacia arriba, en referencia a la marca que hay en una pared delante de ti (para indicar hasta dónde puedes llegar con tu mano estando de pie con el brazo extendido, antes de saltar).

Estas serían algunas de las marcas que se suelen exigir: 

• Hombres: 53 – 70 cm

• Mujeres: 43 – 60 cm

Salto horizontal

La prueba física de salto horizontal consiste en saltar hacia adelante tan lejos como puedas, sin carrera y con los pies juntos. 

Estas serían las marcas exigidas: 

• Hombres: 2,10 – 2,60 metros

Mujeres: 1,90 – 2,30 metros

En nuestra academia tenemos un podcast de salto horizontal de Iván Gómez, donde explica qué partes debemos trabajar para mejorarlo.

Otras pruebas físicas para bomberos

Además de todas las que te hemos comentado, hay muchas otras pruebas físicas para bombero, que normalmente son complementarias: 

Pruebas de flexibilidad

En algunas convocatorias, la flexibilidad se considera una habilidad indispensable. Es entonces cuando pueden hacer una de estas dos pruebas de flexibilidad:

Flexión profunda de tronco

La flexión profunda de tronco se hace con los pies colocados en paralelos sobre una tabla, en la que debes flexionar el cuerpo entre las piernas hasta mover un cursor lo más lejos posible, sin perder el equilibrio. 

Las marcas requeridas son: 

• Hombres: 32 – 54 cm

• Mujeres: 34 – 52 cm

Vídeo de ejemplo:

Sit and reach

El sit and reach es un ejercicio que se debe hacer sentado en el suelo, con las piernas juntas y rectas y con la planta de los pies pegada a una caja de medición. 

La prueba consiste en hacer flexión del tronco hacia delante, con las manos extendidas, llegando lo más lejos posible y manteniendo tu marca unos segundos, sin hacer rebotes o flexionar las piernas. Las marcas exigidas en esta prueba pueden ser de entre 15 y 30 cm

Vídeo de ejemplo:

Pruebas de claustrofobia para bombero

En la prueba de claustrofobia, a veces también llamada prueba del tubo, se demuestra tu resistencia al miedo a los espacios cerrados. 

Normalmente, esta prueba consiste en avanzar por el interior de un tubo estrecho y oscuro, de una distancia determinada. Hay variantes en las que se utilizan laberintos (galerías) repletos de obstáculos, subidas y bajadas. Si llegas al otro lado del recorrido, habrás superado la prueba. Puede parecer fácil, pero no lo es si tienes este tipo de fobias.

Aquí un ejemplo de prueba clásica de claustrofobia, en un tubo que hay dentro del circuito de Bomberos Ayuntamiento de Madrid:

Pruebas de equilibrio

Las pruebas de equilibrio para bombero consisten en una prueba con muchas variaciones pero que, en esencia, requiere caminar sobre un tablón o una barra de equilibrio (con una anchura de 10 cm y una longitud de 5 metros) elevada a cierta distancia del suelo. 

Las variaciones de esta prueba pueden ser, además de llegar al otro extremo con éxito, recorrer la distancia en el menor tiempo posible, desplazar un balón medicinal, andar de espaldas o incluso sentarse y levantarse en la barra. 

Video de ejemplo:

Otras pruebas

En algunas ediciones se han hecho muchas otras pruebas físicas menos frecuentes, que miden las mismas cualidades físicas de otras maneras. Algunos ejemplos son:

• Pruebas de resistencia abdominal

• Saltos con carrera

• Levantamientos con tiempo limitado o varios tiempos

• Pruebas de agilidad en circuitos

• Circuitos tácticos como prueba combinada

Esta gran variabilidad, tanto en el tipo de pruebas físicas como en marcas exigidas, existe porque cada provincia escoge aquellas que considere más convenientes.

Fuentes de información para algunas marcas: Diario SUR y Clockwork.

Pruebas físicas para ser bombera

Si quieres hacer las pruebas físicas para ser bombera, debes saber que, por si estas pruebas no fueran suficientemente difícil, las mujeres lo tienen un poco más complicado. Y es que para ellas hay diferentes factores que entran en juego. 

Como ya has visto, en casi todas las pruebas hay un requisito para el apto más bajo para las mujeres. Esta es una adaptación que se debe a su peor preparación genética de cara al rendimiento físico. En parte por esto mismo, en muchos círculos aún parece extraño ver a una bombera mujer, lo que significa que si eres mujer y quieres hacerte bombera tendrías estos condicionantes a la hora de hacer las pruebas:

• Requisitos de acceso exigentes: En algunas convocatorias hay requisitos de estatura que muchas mujeres no cumplen.

• Mayor presión: Puedes sentirte muy observada y puede ser una gran presión el hecho de que, por mucho que entrenes, no vas a poder superar físicamente a los mejores opositores masculinos.

• Algunos competidores te criticarán: Diciendo que tú necesitas un menor rendimiento para obtener una mayor puntuación. Hay mucha incomprensión al respecto. 

En Bombero Ninja hemos entrevistado a Irene Martín, la última bombera en incorporarse al servicio de Bomberos Comunidad de Madrid. Te recomendamos que veas esta entrevista, sacarás mucha información muy útil.

Recuerda que los problemas que puedas encontrarte durante la opo no deben detenerte. Tú estás aquí para sacarte estas oposiciones, y lo conseguirás si lo haces con la cabeza bien alta, orgullosa de ser mujer y dando lo mejor de ti.

¿Cuáles son las pruebas físicas más difíciles?

Por las opiniones recibidas, por lo que se comenta en la Academia y por propia experiencia personal podríamos decir que las pruebas físicas más difíciles son las dominadas y las carreras de resistencia, que llevan tu esfuerzo al límite y requieren una preparación superior al resto de pruebas. 

Sin embargo, cada opositor es más fuerte en unas pruebas, por lo que deberás tener esto en cuenta para planificar mejor tu entrenamiento.

Consejos para entrenar y superar las pruebas físicas de bombero

Si quieres reventar el entrenamiento de pruebas físicas para ser bombero, aquí tienes algunos consejos esenciales que te recomendamos seguir al pie de la letra: 

Rodéate de otros opositores… o no

En algunas ocasiones es buena idea hacer el entrenamiento en un grupo de opositores. Con otras personas se te hará más ameno y te lo pasarás mejor, pero puede que no seas tan eficiente como si entrenases solo, en silencio. 

Esto es algo que deberás valorar por tu cuenta. Si te falta motivación, puede ser una buena respuesta, pero siempre es mejor idea tener una estructura independiente, personalizada para tu caso.

Eso sí, si vas a estar en un grupo intenta que tengan un nivel parecido al tuyo, ya que si están muy alejados de tu nivel podrías desanimarte.

No hagas pruebas

La paciencia es una virtud que necesitarás tener sí o sí a la hora de entrar para opositar como bombero. 

Está bien que quieras saber en qué punto estás dentro de tu preparación, pero el entrenamiento para esta prueba puede llevarte muchos meses de trabajo físico, y saber que aún no has llegado a ese nivel (algo habitual) no te va a ayudar. 

Además, como ya te hemos dicho, cada convocatoria es muy diferente y las bases de las pruebas variarán mucho. Si estás bien asesorado no te hará falta demostrarte constantemente que eres suficientemente bueno para el test. Esto nos lleva al siguiente punto.

Trabaja en tu confianza

El mejor sistema que puedas tener es aquel que te ayuda a aumentar tu confianza en ti mismo mientras creces. No te preguntes en qué nivel estás, lo que es seguro es que aprobarás estas pruebas físicas si sigues entrenando y sigues un sistema. 

En las pruebas físicas hay mucha psicología de fondo. El autocontrol, la calma y la concentración pueden ser claves para mejorar tus resultados ante las pruebas. Si lo crees necesario, medita o consulta a un especialista sobre técnicas para mejorar tu mentalidad deportiva.

Vigila los excesos

Éste es un error que cometen muchos novatos en el entrenamiento para las pruebas físicas de bombero, y es que pueden llegar a sobre esforzar el cuerpo. 

Si quieres presentarte a una prueba física tan difícil como la de bomberos, debes empezar a entrenar hoy mismo, pero debes hacerlo de forma progresiva.

Por ejemplo: No hagas CrossFit u otras actividades muy intensas, que poco tienen que ver con tener primero una buena base física, trabajada poco a poco. 

Además, debes tener en cuenta que la prueba teórica también es importante, ya que suele tener un peso mayor que las físicas en la puntuación final. No tendría sentido meter todo tu esfuerzo y tiempo en entrenarte físicamente, cuando también debes estudiar para un examen. 

Debes entrenar de una forma equilibrada. Siempre, ante la duda, aplica una estrategia que te dé buenos resultados sin llegar a lesionarte. Por eso mismo, es importante tener un sistema.

Ten un sistema

Si tienes un buen plan de entrenamiento solo tendrás que preocuparte de seguir tu sistema e irás avanzando cada día.

Lo esencial es primero entrenar todo el cuerpo, tener una base, para luego ir especializando el entrenamiento hasta llegar a realizar ejercicios muy similares a las pruebas finales. También es vital tener una buena técnica para cada ejercicio. 

Siempre, en caso de duda, recurre a especialistas que te puedan echar una mano. En Bombero Ninja nos dedicamos precisamente a esto, para que seas lo más eficiente posible en tu preparación. 

Por cierto, si quieres preparar cualquier convocatoria de temario abierto, te será muy muy útil este directo que hicimos el otro día:

En resumen…

Lo mejor que puedes hacer ante las pruebas físicas de bomberos es informarte, mentalizarte y prepararte lo mejor que puedas.

Esperamos que esta guía te haya sido muy útil para conseguirlo, y si tienes cualquier duda ya sabes que puedes consultarnos lo que quieras en los comentarios.