Opositar para Bombero es un camino duro y lleno de obstáculos. No solo tendrás que enfrentarte a un temario amplio. También es necesario que entrenes a diario para superar las pruebas físicas y que te alimentes adecuadamente.
Es habitual que nuestros opositores tengan dudas sobre cuál es la dieta para bombero que deben seguir. Ya sabes que cada persona es diferente y que la alimentación se tiene que adaptar, en gran medida, a tus condiciones físicas.
No obstante, en Bombero Ninja sabemos lo importante que es cuidar todos y cada uno de los aspectos de la opo. Por eso, en este artículo te vamos a hablar de la importancia de la alimentación para opositar a Bombero.
¿Cuál es la mejor dieta para las oposiciones a Bombero?
Preparar las pruebas físicas para la oposición a Bombero va a hacer que gastes mucha energía. Comer bien y seguir una dieta equilibrada es la mejor manera de no tener ningún susto. Ten en cuenta que estas oposiciones son muy duras físicamente: tienes que preparar a tu cuerpo para rendir a alto nivel.
Entonces, ¿cuál es la mejor dieta para las oposiciones a Bombero? En general, nosotros te recomendamos que reúna las siguientes características:
- Básala en alimentos sanos y equilibrados. Debes evitar los ultraprocesados en la medida de lo posible. Provocan picos glucémicos que nos aportan energía a corto plazo, pero nos dejan cansados con el paso de las horas.
- Ingiere la cantidad necesaria de carbohidratos y proteínas. Es el alimento perfecto para tu cuerpo cuando el objetivo es no perder masa muscular.
- Come grasa, pero grasas sanas. Prioriza alimentos magros como los aguacates, los pescados azules, las carnes de buena calidad y el aceite de oliva.
- Aliméntate de manera regular. Procura no saltarte ninguna comida. Recuerda que cuatro o cinco comidas al día, espaciadas con entre tres y cuatro horas entre cada una de ellas, es lo ideal.
- Mantén la hidratación. La mayoría de las personas no consumen la cantidad de agua recomendada al día. Es muy importante que te mantengas correctamente hidratado para que tu cuerpo pueda funcionar al máximo rendimiento.
Además, en esta conversación con Bárbara, de Nuttramad, puedes profundizar un poco más sobre la dieta de Bombero ideal:
Alimentos clave para la oposición a bombero
Antes de pasar a desgranar la lista de alimentos clave para la opo a bombero, es importante que tengas en cuenta que quizá tu cuerpo necesite mayor o menor aporte energético. Nosotros te damos unas pautas orientativas, pero conocerse a uno mismo y ajustar la alimentación es la mejor opción.
Carbohidratos en tu dieta de Bombero
Los carbohidratos son muy importantes si quieres rendir a nivel físico. Son una gran fuente de energía y están presentes en multitud de alimentos, como la fruta, la verdura, y especialmente aquellos derivados del grano.
Para realizar un ejercicio que requiere unos altos niveles de exigencia física, los carbohidratos son esenciales. No solo son el alimento de nuestros músculos, sino que también se almacenan y se queman con el sobreesfuerzo.
Existen dos tipos de carbohidratos: simples y complejos. Los primeros son de absorción rápida. Para que nos entendamos, son los que nos pide el cuerpo cuando estamos mareados o tenemos la tensión un poco baja. Sin embargo, su efecto sobre el organismo también es fugaz.
Los complejos, por el contrario, tardan más en convertirse en glucosa. Al ingerirlos no sufriremos un pico de azúcar , y tendremos combustible a largo plazo para alimentar nuestro cuerpo. Están presentes en las verduras, los granos, las patatas y las legumbres.
Grasas en tu dieta de Bombero
Las grasas también son muy importantes en la dieta de cualquier deportista y, por lo tanto, en la de un opositor a bombero. Aunque generalmente las asociamos con productos ultraprocesados, como la bollería o las galletas, lo cierto es que las grasas están presentes en muchas más comidas.
Tu consumo de alimentos magros debe estar basado en lo que se suele llamar “grasas buenas”. Son grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas y aportan energía al organismo. Las encontrarás en productos como el aceite de oliva, el aguacate, los frutos secos o las aceitunas.
Puedes consumir ocasionalmente grasas saturadas o trans, pero no es tan recomendable. Estas últimas están presentes en la mantequilla, la carne de cerdo, la leche o los alimentos procesados. Recuerda no abusar del consumo de grasas. En general, los expertos recomiendan que no suponga más del 15 % del aporte calórico total que hacemos a nuestro cuerpo.
Proteínas en tu dieta de Bombero
Los deportistas suelen tener una gran necesidad de proteínas. Ten en cuenta que su principal función es la de reparar nuestro cuerpo cuando se producen pequeñas roturas en los músculos. Además, nos ayudan a aumentar nuestras capacidades físicas.
Ingerir correctamente la cantidad necesaria de proteínas es bastante sencillo. Las encontrarás en un montón de alimentos que los deportistas consumen con mucha frecuencia: pollo, pavo, huevo, caballa, pescados blancos, ternera y cordero… También existen fuentes de proteínas vegetales, como las verduras de hoja verde, las lentejas, el tofu o la quinoa. La levadura nutricional es también un alimento muy recomendable en estos casos.
Algunos consejos para el día del examen
Entonces, ¿cómo me alimento el día del examen? Lo cierto es que lo determinante es todo lo que hagas los meses anteriores, pero nosotros te recomendamos que tengas en cuenta estos consejos:
- Desayuna aunque no te apetezca. Levántate temprano y realiza un aporte calórico adecuado. Ten en cuenta que ese día no solo tendrás un gran desgaste físico por las pruebas, sino también por los nervios.
- Procura alimentarte de forma balanceada la semana anterior. No es momento para cenas sorpresa ni para alimentos ultraprocesados. Ya habrá tiempo después de la opo.
- Ingiere alimentos durante el examen. No consiste en llenar en exceso el estómago, pero una barrita energética puede aportar en un momento dado la energía que necesitas. También puedes llevar frutos secos o alguna pieza de fruta.
En Bombero Ninja sabemos lo importante que es ir 100 % preparado a tu opo. El examen teórico es vital, pero las pruebas físicas pueden ser también decisivas. Conoce nuestras formaciones y consigue con nosotros ese casco que tanto mereces.
