En estas primeras 4 semanas vamos a trabajar la base de fuerza que nos va a permitir que, a medida que avance la temporada, podamos soportar tanto el volumen como la intensidad de los entrenamientos que vamos a realizar.
Las semanas van a consistir en 5 días de entrenamiento, de los cuales 3 (alternos) van a ser de fuerza y 2 (alternos) de carrera.
La fuerza que vamos a trabajar es fuerza funcional, donde vamos a trabajar en un rango de repeticiones de entre 8 y 12 y repartidos en bloques de ejercicios, los cuales realizaremos 3 veces, a modo de circuito (superseries).
La carrera que vamos a trabajar va a ser para conseguir una base aeróbica a partir de carreras de baja intensidad al principio (tiempos largos-bajo ritmo/cambios de ritmo) para acabar en las dos últimas semanas con un tipo de entrenamiento en base a series más cortas, para saber lo que se siente en la pista y darnos cuenta de lo que es correr a ritmos más elevados.
Vas a notar que estas semanas no son muy específicas para las pruebas de la oposición, pero son muy necesarias para lo que ya hemos comentado, que cuando llegue la hora de ser específicos, tengamos la capacidad de soportar los entrenamientos y evitar lesiones, además de conocer nuestro método de trabajo y ponernos manos a la obra.
